2 przerwy w

[...] na marszobiegi a później na bieg. Wcześniej jak próbowałem biegać to bardzo ciężko mi było to połączyć z siatkówką. Szybko pojawiały się bóle kolan kiedy nie było dnia przerwy między siatkówką-biegiem. Teraz siatkówki nie ma przynajmniej do września więc jeśli do tego czasu się uda wciągnąć w biegi to może już przy nich zostanę. Dieta [...]

21-03-2017, dzień 36, wtorek Dałem dzisiaj wszytko co miałem w przysiadzie. Ledwo ledwo zrobiłem 5 powtórzeń. w 2 ostatnich repsach spore przerwy u góry. I po tym odcięło mi prąd zupełnie. MC szedł już jak po grudzie, nie zrobiłem pięciu serii żeby sobie nie narobić szkody. Teraz przerwa do piątku i całe szczęście bo ledwo żyje... Minęły 3 [...]

30-03-2017, dzień 44, czwartek Miałem mie robić treningu ale nie wytrzymałem i zrobiłem. Na razie będę leciał siłowy co 2 dni aż mi się nie wyrówna tak, żeby dzisiejszy trening przypadał w poniedziałek. Głowa/ucho bolały przed treningiem, bolą teraz a w czasie treningu jakoś przestało :-) Pany pytanie mam odnośnie kreatyny. Ile brać w DNT a ile w [...]

[...] dwugłowych. Myślałam, że po pracy opadnę z sił i będzie nieciekawie, ale dałam z siebie tyle ile mogłam, chociaż serducho tak mi waliło jakbym miała zaraz odkitować. Krótsze przerwy, pompa. Stwierdziłam, że właśnie taka podpompowana wyglądam całkiem fajnie, bo tak jak na siebie patrzę, to chudzielec straszny. Potem oczywiście cardio 45 min. na [...]

5 dzień redukcji. Daję radę. Ssie po ok. 2 h. Obserwuję zmiany. Za 4 tyg. będzie git majonez :) akurat na wakacje formę plażową się zrobi ;) U mnie dzisiaj trening pleców. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30-50 sek. * przyciąganie drążka wyciągu do karku, szeroki chwyt 4 x 10 * przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 * wiosłowanie wąsko [...]

[...] x 5 x 36 kg MC 5 x 75 kg pompki 3 x 15 biceps 3 x 12 unoszenie bokiem w opadzie 2 x 12 dień dobry 2 x 12 chyba 42 kg prostowanie tułowia leżąc 2 x 12 x 10 kg plank 1 x 2 min z 17 kg przerwy wszędzie 1 min i jeszcze trochę pierdołek bez odważników https://www.youtube.com/watch?v=G1G9D8A4Fiw Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-09-03 20:30:31

[...] hantli na ławce poziomej 25x15, 27,5x12, 30x10, 32,5x10, 35x8 Rozpiętki w bramie 20-15x4 Odwrotne rozpiętki w bramie 20-15x4 Wyciskanie hantli na skosie 25x10x7 (30 sek przerwy) Wyciskanie hantli siedząc 27,5x12, 30x10, 32,5x10, no i nie pamiętam tutaj czy na ostatnią wrzucałem 35 czy drugi raz 32,5 :-( unoszenie hantli na boki 12,5x15x2, [...]

[...] czas iść spać. Miałem jutro się "wybyczyc" to w ostatniej chwili koleżanka napisała że się rozchorowała i jednak jutro jadę znów w teren, ale w związku z tym z zaplanowanej przerwy od treningu ze względu na nieobecność w mieście z siłownią uznałem że szkoda marnować dnia i już budizk na 3 ustawiony. Ryż, schab, warzywa Jajecznica i dodatki [...]

[...] wzrosla nieznacznie w stosunku do poprzedniej serii. Seria numer 3 znowi -10% (czy -20% z poczatkowego 5RM) i znowu +1/2 powtorzenia. Waznym aspektem tego treningu sa przerwy miedzy seriami. Ciezkie serie przysiadow czy martwych ciagow beda potrzebowaly dluzsze, dochodzace do 3-4 minut przerwy i nawet 5 minut miedzy cwiczeniami. Znowu – [...]

czyli powt i serie ok ale reszte musisz zmodyfikować najlepiej wq tego: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 [...]

[...] - pierś, owsiane, migdały Trening -pierś, ryż jaśminowy, migdały, mleko, -soczewica, migdały, brokuł TRENING rozgrzewka skoki do klatki przez 1min x5 (1minuta skoki/1minuta przerwy) x37/x27/x26/x26/x26 dodałam do pieca w pierwszej serii, to w następnej już znacznie spadło, klepałam po piersiach :-)) 100x swing 17,5kg seriami po 20/10/10/10.... [...]

[...] sie trzymać ilości powtórzeń w okolicach 16, mniejszymi robiłem 20 i było to zbyt dużo, większymi ok. 10 - 12 i było to zbyt mało. Kończę w czwartek 6 tydzień, zleciało b. szybko, pojadę jeszcze 2 tygodnie, tydzień przerwy i układam sobie plan letni z dużą ilością powtórzeń, ćwiczenia robione sztangielkami z bardzo małymi wyjatkami, pozdrawiam.

21.10. nogi 1. Front sq 6 x 8 80 kg ... 75 sekund przerwy i zbyt późny posiłek zrobiły swoje. Po szóstej serii treść żołądka podeszła mi do gardła i pobiegłem do okna ale na szczęście powstrzymałem odruch. Około 20 minut dochodziłem do siebie, po tym czasie zrobiłem jeszcze: 2. Uginanie leżąc 3 serie 3. Prostowanie siedząc 3 serie 4. Wspięcia [...]

[...] wyciągu 5 x 12/5 x 12/5 x 12 5. Wjazdy 4 x max 6. Dipsy 20 x 10/20 x 10/cc x max 7. Prostowanie zza głowy jednorącz 9 x 15/9 x 15/9 x 15 Od połowy dnia zmiana samopoczucia na gorsze. Myślę, że to chwilowa niemoc bo trening przebiegł nawet nawet, nie było tylko tego pyerdolnięcia. W arnoldkach przerwy 60 s. Waga na siłowni pokazała 100,3 kg.

[...] 20 x 12/25 x 12/25 x 12/25 x 12 6A. Wjazdy 3 x max 6B. Uginanie z supinacją 9 x 14/12 x 14/15 x 14 7A. Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem 3 x 14 7B. Młotki 12 x 14/12 x 14/12 x 14 Taka tam pompka, lekko, miło i przyjemnie. Oszczędzam łokcie i ciężary w treningu ramion pozostaną fitnessowe. Wolne opuszczanie i krótkie przerwy załatwiły je i tak.

[...] do 75. Wygląda to tak : Rozgrzewka, 2x15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 5x30 brzuszków, 15 pompek, 2x30 brzuszków i 15 pompek. W ciągu całego tygodnia robię sobie 2 dni przerwy (wtorek i sobota). Zakupiłem sobie teraz hantle 15kg i chciałbym się zapytać w które dni, z jakim obciążeniem, ile serii i ile powtórzeń w serii mam robić, żeby to [...]

[...] x30 x26 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż 6kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 jednonóż 8kg x12/ x15/ x14 /x15 10kg 40x/ 40x/ 40x/ 40x bieznia 20min w tym bieg interwaly 10km/h 2min / 6km/h 1min x5 - te przerwy chodzone wydawaly mi sie coraz krotsze miska: /SFD/Images/2015/4/13/c5e30c32c3214342956f164d137ee2a4.jpg

[...] /SFD/Images/2016/5/3/00dda95837a14743a543e6b626f1cf00.jpg Na początku myślałam, że trening to zamach na moje życie. Krótkie przerwy (a prawie ich brak), obciążenie, 4 serie i jeszcze powtórzeń 12-15... Przecież to brzmi jak jakiś mocny horror! I jest to horror... Ale już coraz bardziej przekonuję [...]

[...] że trening jest całkiem ciekawy, tylko,że ... nie na moje łokcie. trenuję teraz bjj i nie muszę chyba tłumaczyć jaka to przyjemność dostać balachę na kontuzjowany łokieć. odstawiłem ten trening - robie wprawdzie większe ciężary, ale znacznie dłuższe przerwy i mniej serii z dużym obciążeniem. czuję że łokcie powoli wracają do siebie. pozdrawiam.

Cześć Sorki że nie pisałem bo byłem na wycieczce prezz wtorek i srode, w czwartek spałem a wczoraj mi sie z***ał komp No więc zrobie przerwy 2 dni między klatką. W sobote próbuje maksa u kumpla i licze na 95kg, a jak mi lekko pójdzie to spróbuje 100 Dzięki za porade i dam znać jak mi poszło ca